Бодибилдинг упражнения и программы тренировок
Бодибилдинг упражнения и программы тренировок- важнейшая часть бодибилдинга, от которой, в конечном итоге, будет зависеть ваш результат.
Когда дело доходит до тренировки, знайте что есть вообще два типа подпрограмм. Первый тип используется для укрепления мышц и потере жировой ткани. Это, как правило, высокоинтенсивные программы, направленные на сжигание жира. Тренируясь по таким комплексам, вы сможете сократить общий объем жировой ткани до13-16% , если вы женщина, и между 8-10%, если вы парень. Вторая система направлена на увеличение мышечной массы. Ниже, мы обсудим эти программы тренировок и поговорим о характеристиках этих комплексов.
1. Бодибилдинг программы тренировок, направленные на снижение веса и укрепление мышц.
Она должна быть короткой (от 45 до 75 минут максимум, 60 минут в идеале).После 75 минут, уровень гормонов, которые помогают нам сжигать жир- падают, например, тестостерон. Что это значит?, Что после 75 минут, вы не сможете получить желаемые мышцы и потерять жир быстро! Это также предотвратит быстрое восстановления. Также переходите на сайт, где вы сможете купить мастерон для бодибилдинга.
А. Отдых между подходами должна быть сведен к минимуму (90 секунд или меньше). Это во-первых позволит вам работать в интенсивном темпе, для потери большего количества калорий, а во- вторых вы закончите выполнять свою программу тренировок во время (до 75 минут). Кроме того, было доказано, что этот вид тренинга стимулирует выработку гормонов больше всего.
Б. Как правило, в зависимости от цели, количество повторений должно быть разным. Для набора массы, эти бодибилдинг упражнения должны выполняться от 8 до15 повторений, а для сжигания жира- на 15-25 повторений. При многократных повторениях, ваше тело выполняет роль «насоса», постоянно прогоняя кровь по телу. Это важно, так как вместе с кровью по организму разносятся и питательные вещества, которые помогут вам восстановиться. В. Программа тренировок должна быть разнообразной и циклической. Не выполняйте одни и те же упражнения постоянно. Они должны чередоваться и время- от времени заменяться на аналогичные.
2. Программа тренировок, направленная на увеличение мышечной массы.Первым делом, хотелось бы сказать об основе основ такого тренинга. Упражнения, выполняемые в данном комплексе должны быть на 70% базовыми. В первую очередь это приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга, а так же остальные, всевозможные упражнения со штангой и с гантелями.
