✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄
Что нужно учитывать при составлении программы тренировок?

Что нужно учитывать при составлении программы тренировок?

Август, 10 2017 52 0



Сейчас в интернете очень много информации, но выбрать то, что действительно заслуживает внимания очень сложно. Как же быть, как найти нужную, работающую программу тренировок? Тренировочная программа — сочетание упражнений в определенной последовательности для достижения необходимой цели. Но человек — инертная система и, чтобы понять, работает комплекс или нет необходимо время (3-4 недели).

Что нужно учитывать при составлении программы тренировок?

Каждый человек индивидуален. У нас с вами разные:

  • длина конечностей
  • сила мышц
  • длина сухожилий и порог иннервации
  • гибкость суставов
  • длина и поперечное сечение брюшных мышц
  • выносливость
  • способность к восстановлению после физических нагрузок
  • количество гормонов (анаболических и катаболических)
  • нервная и психологическая возбудимость

И это факторы, которые необходимо учитывать при выборе упражнений и при составлении тренировочного комплекса. А ведь есть еще и основная жизнь вне тренировочного зала. Стрессы и недосыпания должны учитываться при составлении программ.

Приведу простой пример. Вы чувствуете себя прекрасно и решили поработать с кардио-нагрузками для похудения. Запланировали 4 тренировки в неделю, расписали комплекс. Но погода преподнесла сюрприз — 2 недели жары. Многие просто откажутся от тренировок. Однако, если вы фанат спорта, то вы пересмотрите программу. Будете тренироваться по сокращенному варианту 2 раза в неделю. Перенесите занятия дома или посещение тренажерного зала на более прохладную часть дня. Все подается коррекции. Перед началом занятий не забудьте подобрать правильную обувь и удобную одежду. Лучше всего подойдет комплект из эластичных лосин и футболки или же комбинезон. Найти комбинезон для фитнеса в Киеве проще всего с помощью онлайн-магазинов. В местных торговых центрах вы вряд ли подберете, что-то привлекательное.

Для того чтобы грамотно составлять и корректировать тренировочные программы, очень важно знать анатомию, физиологию, биохимию и иметь опыт тренировок.

Нет четких критериев, по которым можно четко сориентироваться и составить программу, подходящую именно вам. Поэтому очень часто даже тренера составляют комплексы не просто неработающие, но еще и антифункциональные и антифизиологичные. Инструктор или тренер, который работает на «потоке» чаще всего дает вам типовые комплексы. Он физически не может помнить особенности всех занимающихся. Если же вы хотите большего, (а тем более готовитесь к соревнованиям), то найдите хорошего персонального тренера. Работая только с вами, он сможет учесть вашу индивидуальность. Заниматься с тренером или без – это уже выбор каждого!

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×
✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄