Что нужно учитывать при составлении программы тренировок?
Сейчас в интернете очень много информации, но выбрать то, что действительно заслуживает внимания очень сложно. Как же быть, как найти нужную, работающую программу тренировок? Тренировочная программа — сочетание упражнений в определенной последовательности для достижения необходимой цели. Но человек — инертная система и, чтобы понять, работает комплекс или нет необходимо время (3-4 недели).
Каждый человек индивидуален. У нас с вами разные:
- длина конечностей
- сила мышц
- длина сухожилий и порог иннервации
- гибкость суставов
- длина и поперечное сечение брюшных мышц
- выносливость
- способность к восстановлению после физических нагрузок
- количество гормонов (анаболических и катаболических)
- нервная и психологическая возбудимость
И это факторы, которые необходимо учитывать при выборе упражнений и при составлении тренировочного комплекса. А ведь есть еще и основная жизнь вне тренировочного зала. Стрессы и недосыпания должны учитываться при составлении программ.
Приведу простой пример. Вы чувствуете себя прекрасно и решили поработать с кардио-нагрузками для похудения. Запланировали 4 тренировки в неделю, расписали комплекс. Но погода преподнесла сюрприз — 2 недели жары. Многие просто откажутся от тренировок. Однако, если вы фанат спорта, то вы пересмотрите программу. Будете тренироваться по сокращенному варианту 2 раза в неделю. Перенесите занятия дома или посещение тренажерного зала на более прохладную часть дня. Все подается коррекции. Перед началом занятий не забудьте подобрать правильную обувь и удобную одежду. Лучше всего подойдет комплект из эластичных лосин и футболки или же комбинезон. Найти комбинезон для фитнеса в Киеве проще всего с помощью онлайн-магазинов. В местных торговых центрах вы вряд ли подберете, что-то привлекательное.
Для того чтобы грамотно составлять и корректировать тренировочные программы, очень важно знать анатомию, физиологию, биохимию и иметь опыт тренировок.
Нет четких критериев, по которым можно четко сориентироваться и составить программу, подходящую именно вам. Поэтому очень часто даже тренера составляют комплексы не просто неработающие, но еще и антифункциональные и антифизиологичные. Инструктор или тренер, который работает на «потоке» чаще всего дает вам типовые комплексы. Он физически не может помнить особенности всех занимающихся. Если же вы хотите большего, (а тем более готовитесь к соревнованиям), то найдите хорошего персонального тренера. Работая только с вами, он сможет учесть вашу индивидуальность. Заниматься с тренером или без – это уже выбор каждого!
