✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄
Что такое «эффект плато» или — при голодании аппетит усиливается

Что такое «эффект плато» или — при голодании аппетит усиливается

Октябрь, 09 2018 156 0



Вы сидите на супер-крутой диете неделю, две, а, может быть, и месяц, теряете лишние килограммы, уходят сантиметры, и Вы, конечно же, счастливы. Но вдруг, наступает переломный момент – вес перестает меняться. Первым делом – перестаньте расстраиваться. В погоне за красотой вы достигли эффекта плато. Ничего страшного в этом нет, Вы по-прежнему на пути к своей цели, а это лишь временная трудность.

Помните, что чем меньше Ваш вес, тем меньше организм расходует энергии. В первое время организм подстраивается к изменениям употребления пищи. И, через какое-то время, ему это удается. Диета «перестает действовать», однотипные физические нагрузки не приносят никаких результатов. В отчаянии женщины начинают голодать, так как результата хочется добиться быстрее, ведь ткани в интернет магазине для нового платья уже заказаны!Только вот организм Вас за это не поблагодарит. Ведь для его нормального функционирования калории и другие полезные вещества все же необходимы. При голодании замедляется обмен веществ, уровень сахара в крови снижается, вследствие этого, аппетит только усиливается, и шансы «сорваться» многократно возрастают. Если Вы максимально сократили калории, а потом на Вас напало обжорство – организм это не простит, и тогда, вам надо будет восстановить микрофлору ротоглотки и отложит все это «великолепие» в виде жирка, на «черный день». Таким образом, есть большая вероятность не только вернуть сброшенные килограммы, но и набрать еще больше.

психиатр

Выход из эффекта плато есть! Пересмотрите и откорректируйте свою диету. Измените частоту, интенсивность и план тренировок, например, используйте другие упражнения или добавьте отягощение, увеличьте число подходов или повторений. Не стоит каждый день уделять время силовым тренировкам. Чередуйте силовые и кардио-нагрузки хотя бы через день.

Если же Вы сидите на строгой низкокалорийной однообразной диете – чувство голода не дает покоя. В это время происходит замедление обмена веществ, снижается иммунитет и Вам всегда хочется каких-то определенных продуктов, все это приводит к апатии или нервозности. Решением в сложившейся ситуации могут стать «загрузочные» и «разгрузочные» дни. Раз в одну-две недели нужно побаловать организм, увеличив число потребляемых калорий до нормы (2000-2500). На следующий день в 2 раза сократите рацион, отдавая предпочтение белковым продуктам. Такая периодическая «встряска» будет мешать организму подстраиваться под новый рацион питания, и снижение веса будет продолжаться.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×
✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄