✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄
Диета для похудения

Диета для похудения

Июль, 04 2017 43 0



Диета для похудения или фитнес – что эффективнее

Ожирение шагает по планете семимильными шагами. Это уже не проблема одной отдельно взятой страны – это эпидемия. Причем избыточный вес превращает человека не просто в малоподвижного трутня, от ожирения страдает весь организм: сердечно-сосудистая система, печень, поджелудочная железа.

Диета для похудения

В мире уже 30% людей с избыточным весом.

Люди ищут способы борьбы с этой проблемой: одни садятся на диету, другие начинают усиленно тренироваться.

Так что эффективнее: диета для похудения или фитнес?

Поле того, как население Земли начало толстеть, стали появляться и вопросы:

1. А может, так и надо? Может, это просто новый уровень развития?

Если мы стали менее подвижными, если в мире практически исчез голод и люди перестали ощущать дефицит продуктов питания, то, может, это просто эволюция?

Увы, избыточная масса тела угрожает здоровью, нарушается нормальная работа органов. А ожирение – это шаг до смерти.

При избыточном весе снижается и работоспособность, что экономически не выгодно странам. А потому все развитые страны пытаются найти выход из сложившейся ситуации. И если причины ожирения – гиподинамия и переедание, то лечением должны быть занятия физкультурой и диета для похудения.

2. Как лечить ожирение?

Ожирение – это болезнь. И лечить его можно, как заболевание, в стационарах. В России такие лечебные заведения есть, их деятельность регулируется приказом Министерства здравоохранения (№ 3300, 05.08.2003).

В стационарах применяют различные диеты для похудения, калорийность которых не выше 1600 ккал. Лечебная физкультура обязательна, определяется физическим состоянием пациента. Эффективность лечения достаточно высока.

Но, во-первых, положить всех людей с ожирением в стационар невозможно, да и не все имеют для этого время. А есть ведь еще и те, кто просто имеет избыточный вес и в комплексном лечении не нуждается.

3. Что делать в этом случае?

Существует ряд работ и в нашей стране, и за рубежом, которые, основываясь на клинических наблюдениях, разработали целый ряд рекомендаций по улучшению состояния.

И главная из них: не изнуряйте себя как крайне низкокалорийными диетами для похудения, так и непомерными физическими нагрузками.

После диеты, калорийность которой ниже 1000 ккал, вы непременно сорветесь, вес резко начнет расти. Кроме того, если вы едите очень мало, организм начинает накапливать жир «про запас», вы перестаете худеть и получаете массу побочных эффектов: головокружение, боли в желудке, обмороки, у женщин возможно прекращение менструаций, головные боли. Организм кричит, что надо есть.

Физические нагрузки не приводят к похудению. На первом этапе возможна потеря веса за счет потоотделения (сушка). Но потом может наблюдаться даже рост массы тела. Да и есть при больших нагрузках хочется больше. Нет еды – возможны судороги мышц, тошнота.

Следующая рекомендация: рациональное питание.

Меньше ешьте продуктов с большим содержанием насыщенных жиров (но не отказывайтесь совсем!). Больше – овощей, фруктов, белковой пищи.

При диете для похудения женщины отказываются от всех жиров, а это неправильно, так как ненасыщенные жиры полезны.

Общая рекомендация: уменьшайте объем насыщенных жиров, а не объем съедаемой пищи, добейтесь, чтобы калорийность рациона была ниже привычной примерно на 50%.

Тогда вы не будете испытывать чувство голода, но при этом не будете поправляться.

Физические нагрузки в меру не помогут похудеть, но они полезны для сохранения формы тела.

Вывод: физические нагрузки обладают значительно меньшим эффектом для похудения, чем диета для похудения.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×
✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄