✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄
Разминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге

Февраль, 02 2018 55 0



Разминка в бодибилдинге

Самый разумный и простой способ тренировки, это когда с самого начала проводится разминка в бодибилдинге, а потом уже тренинг. Возьмем, например, становую тягу на прямых ногах. Для начала нам нужно будет размять спину, руки и ноги. Делаем несколько наклонов вперед и несколько назад, затем сделайте несколько приседаний для разминки ног. После того, как размяли ноги, перейдем к рукам. Для того чтобы размять руки сделайте упражнение на отжимание. Затем можете преступать к упражнению. Начнем с выполнения становой тяги на прямых ногах 50 кг 5 раз, после чего отдохните 90 секунд, затем 80 кг 4 раза отдых так же 90 секунд , а потом нужно будет поднять 100 кг, максимальное количество повторов, ровно на столько, на сколько хватит сил и отдохните 2 минуты. А приобрести лосины для спорта женские вы сможете на нашем сайте.

163

Далее, после выполнения упражнения, отдохните и приступайте к выполнению следующей разминки, а потом выполняйте рабочие сеты, и т.д.Время на отдых будет зависеть от упражнения, которое вы выполняете. За тяжелым сетом приседаний или становой тяги, времени на отдых потребуется намного больше, чем после тяжелого сета с подъемом на носки. Работа на пределе — это самый быстрый вариант, так как для всех упражнений предусмотрен разминочный комплекс, в него входят все разминочные упражнения для разных видов бодибилдинг упражнений. Но при этом вы получаете огромную нагрузку на органы дыхания и кровообращения. Желательно делать такую разминку после тренировки пресса. Между сетами отдыхайте по 90 секунд , по возможности, вы можете уменьшить это время для большего результата. После перерыва готовьте свои снаряды к более тяжелой работе.Будут выполняться тяжелые рабочие сеты, один за одним и почти без отдыха. Нужно будет стараться держать порядок выполнения упражнений в комплексе.

Если каждый из сетов будет выполняться с максимальной нагрузкой и минимальным отдыхом, то тренировка будет жесткой до предела. Если еще искусственно затягивать с помощью уловок, таких как форсирование и негативное повторение, в таком случае интенсивность выполнения упражнения будет приближаться к максимальной отметке.Отдыхайте между упражнениями примерно 40–60 секунд. Выполняйте упражнение с максимальной осторожностью, так как вы можете получить тяжелые травмы.Удачи в тренировках.

Добавить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

×

Пароль будет отправлен вам на e-mail.

×
✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄✄